JOYスポーツ接骨院　新潟市西区真砂4−7−3  TEL 025−211−2573 

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JOYスポーツ接骨院

院長　中村です。

接骨院の世界がもっとワクワクするように

いつも考えています。

こんにちは。
僕は新潟市西区真砂のJOYスポーツ接骨院スタッフの早川勇大です。

最初にお伝え致します。僕は某高校の硬式野球部にトレーニング指導をさせて頂く機会があったのですが、あるトレーニングを行い、たった1ヶ月で投手の球速が最大4キロ上昇しました。投手として球速を上げたい、エースになり甲子園にいきたい、様々な理由を持ち、今この記事を見てくれているかと思います。

その期待に応えるべく、この記事では、球速が上がる方法を解説致します。最後までご覧になって頂ければと思います！

球速を上げる為に必要な主なポイント

1. 瞬発力
2. 関節可動域
3. 体の連動性&使い方

が挙げられます。上記の３つのポイントがなぜ重要なのかを下記で説明させて頂きます。

野球というスポーツは下半身や上半身の筋力も大事ですが、一投球一振り、打球への反応と、瞬発的にいかに力を発揮し、動作を行えるかが鍵となるスポーツです。投手の動きで表すと、軸足で地面を蹴る、グローブを引く、腕を振る、踏み出した足をハムストリングスの力で後方に引く、などの一瞬の場面に爆発的に力を発揮できるかで、球速は変わってきます。

瞬発力は『プライオメトリックス』というトレーニングで高められるので、高めた筋力を一瞬に発揮できるように、行なっていきましょう。また、怪我の予防効果もございますので、プライオメトリックスについては下記にて簡単にご説明致します。

３つの中で僕が特に重要視しているのでが『関節可動域』です。

なぜ重要視しているのかは、可動域が無ければ正しいフォームで投げる事が出来ずに怪我を起こしやすくなるからです。柔軟性が高ければ、怪我も予防でき、何より体が鞭のようにしなることで、球速アップに繋がるからです。また、プロ野球選手の山本由伸投手は、筋力トレーニングはほぼ行わず、ブリッジなどの体の関節可動域や胸郭の可動域を向上させるトレーニングを行い、150キロ以上の直球を出しております。

どのスポーツにおいても、上半身と下半身が連動し、下半身主動で上半身に力を加えることで、大きなパワーが生まれます。どんなに筋力があっても、連動し体を使えなければ意味がありません。柔軟性がなければ連動性は高められませんので、柔軟性と共に高めていく必要性があります。

野球の動作で今よりも連動性を高める事が出来たなら、鞭のように体がしなり、打撃や投球の能力が劇的に変わるでしょう。トレーニングはメディシンボールでのトレーニングがおすすめですので、下記にてご説明させて頂きます。

ここでは、3つのポイントである、①瞬発力②関節可動域③連動性を向上させるトレーニング内容を説明させて頂きます。

プライオメトリックスとは、筋肉が短い時間の中で最大筋力に達する事が出来る様にするトレーニングです。上半身下半身共にあるので、今回は簡単に行えるトレーニングをご紹介させて頂きます。

メディシンボールを片手で壁や相手に向け投げるトレーニングです。下記のメディシンボールの欄に動画のリンクがございますので参考にしてみてください。

立ち幅跳びは、上半身と下半身の連動性と共に、爆発的に地面を蹴り、瞬発力も鍛えられる一石二鳥のトレーニングです。かなりオススメです！

ボックスジャンプは、関節可動域と共に爆発的な筋力発揮が最も必要になる種目です。投手は踏み出し足のハムストリングスの力、軸足の蹴る力の一瞬の筋力発揮の動作が非常に重要になるので、積極的に行なって鍛えていきましょう。

スクワットジャンプで荷重をかけるポイントは1RMの30％の重量で行う事です。30％で行う事で最も効果が出る事が証明されていますので、行なってみて下さい！

体の連動性+爆発的な筋力発揮に加えて正しい体の使い方を鍛えるためには、メディシンボール投げが一番最適です。ボールを遠くになげるには、柔軟性のある上下の体が連動し、爆発的に筋力発揮を行う必要がありますので、行なっていく中で力を高めていきましょう。

接骨院と思い浮かべると体の痛みを改善する場所と想像するかと思います。もちろん痛みの改善治療も行っていますが、パフォーマンスアップに対しても、治療やトレーニング指導をさせて頂いております。

治療家×トレーニングコーチ(解剖学マスター×体の動きのスペシャリスト)の2点の目線から考え、一人一人の目標達成に向けてサポート致します。

もし今、この記事を見ながら『もっと足が早くなって盗塁を決めたい、運動会のリレー選手になりたい、運動音痴というコンプレックスを治したい、球速を上げてエースになりたい』等のお悩みがありましたら、いつでもお気軽にお聞きください！

JOYスポーツ接骨院はいつでもあなたの隣にいます。いつでもお力になります。今あなたが持っている可能性の更なるパフォーマンスアップ、またスポーツを好きになるきっかけを、届けていければと思います。