しん接骨院 新潟市中央区米山5-5-1ライク米山 北越高校前 TEL 025-385-7014
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しん接骨院
院長 堀川です。
接骨院の世界がもっとワクワクするように
いつも考えています。
転倒から始まる不幸のストーリー
最近、非常に寒いですね。沖縄の血が流れているので寒いのは苦手です。
これから寒さはさらに厳しくなり、雪も積もったり道が凍っているなんてことも。
そこで気になってくるのが、そうです転倒です。
特に高齢者の方が転倒してしまったら様々なリスクに伴います。
中には、命に直結したり寝たきりになってしまったり・・・
なんて可能性があるケースもありますので最大限の注意が必要です。
どのようなリスクかと言うと、ほんの一例ですが以下の通りです。
１）股関節を打ち付け、大腿骨頚部骨折
２）手をついてしまい、橈骨遠位端骨折
３）頭を強く打ち、硬膜外血腫
４）尻餅をついて腰椎圧迫骨折
５）足を挫き、足関節捻挫
などなど、例を上げればキリがないくらいですが、どれも危険性がありますね。
また、高齢者だけではなく路面が凍結している場合では
子どもからお年寄りまで、どの世代の方でも転倒からの重篤な症状へ繋がる可能性はあります。
転倒予防するための３つのポイント
道が凍っていようがいまいが、子どもでもお年寄りでも、
転倒を回避する為にしなくてはならないことがあります。
それは、「３つのある関節の機能を高める」ことです。
（注意：機能を高めるということは単純に筋力を上げることではない）
そこで、今回のテーマは「転倒予防の為に３つの〇〇機能を高めよ！」
という内容でお届けしていきたいと思います。
①足関節の機能を高めよ！
まずは、何と言っても足関節です。
足関節には固有受容器と呼ばれるセンサーが内臓されており、
常に足の裏から脳に地面などの情報を送り続けています。
裸足で生活することのなくなった現代人が最も機能が低下している場所です。
では、この固有受容器の感度を高めていくかといえば、
それは「足関節の柔さ（可動性）を出す」ということです。
もちろん筋肉の働きを良くするという考え方もありますが、
「その前に」圧倒的に足首の固さを取ることからと断言できます。
日頃、治療していると順番が大切なケースがほとんどだと痛感します。
足に合ったインソール（特別な靴の中敷）を使用することも効果的です。
②股関節の機能を高めよ！
歩行や転倒回避に働いてくれるのが、股関節です。
股関節を機能的に働かせる理想的な状態になるためには、
腿の裏側（ハムストリングス）とお尻（臀筋）が使えなくてはいけません。
逆に腿の前側（大腿四頭筋）ばかりが働いている or 硬い場合は注意が必要です。
トレーニングなどで腿の前側（大腿四頭筋）ばかりを鍛えていてしまえば、
かえって転倒リスクを高めることになってしまいますので、
腿の裏側（ハムストリングス）のトレーニングを２倍の量行ってください。
この「腿マエ&腿ウラ」の考え方は腰痛や姿勢などにも共通です。
③胸郭の機能を高めよ！
最後は、肩甲骨を含めた胸郭です。
肋骨や胸椎あるいは肩甲骨は歩行の際、手を振るといった動作の中で必要になっていきます。
人間の歩行においてのバランス機構は、手を振る（リーチング動作）です。
その為には、柔軟性に富んだ胸郭が必要となります。
高齢者の方の不安定な歩行シーンでは、手を振って歩くことはほとんど見られません。
ちなみに３０代を過ぎると胸郭は固まりやすくなると言われています（特に男性が）
本日のまとめ
「転倒予防の為に３つの〇〇機能を高めよ！」いかがだったでしょうか？
今回は転倒をメインにお話させて頂きましたが、
この考え方はスポーツにおいても、姿勢においても同様であり、
基本的に人間に備わっている本来の機能です。
いつのまにか、毎日の決まった同じ姿勢や繰り返しの動作が原因で
一時的に機能が失われてしまっているだけなのです。
つまり、機能は取り戻せるというわけですので、
ご自身の体について諦めることなく、
一歩一歩改善していくことを今年の目標にしてみてはいかがでしょうか？
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