しん接骨院 新潟市中央区米山5-5-1ライク米山 北越高校前 TEL 025-385-7014
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しん接骨院
院長 堀川です。
接骨院の世界がもっとワクワクするように
いつも考えています。
こんな症状は肩コリさん
首が張ってしょうがいない！とお悩みの方に向けて、今回のブログをお届けしていきたいと思います。
まずは、肩コリに当てはまる症状や悩みとは、どんなものなのかをお伝えしていきます。
チェックが１つでもつけば肩コリの可能性があります。いくつもチェックがつけば可能性は高いです。
詳細は以下の通りです。
☑️ 首の付け根が突っ張る（僧帽筋上部繊維の拘縮）
☑️ 首の動きが悪い（可動域制限）
☑️ 頭痛に悩んでいる（後頭下筋群のスパズム）
☑️ 顔が前に出ている（上位交差性症候群）
☑️ 呼吸が浅い、口呼吸になる（斜角筋のスパズム）
☑️ 手に痺れがある（胸郭出口症候群など）
☑️ 顎関節症がある（顎口腔システムの異常）
このチェックが１つ、あるいはいくつもあった方は、肩コリの症状が出ていると思います。
たかが肩コリ、されど肩コリです。
しっかり治していくためには、まず敵（肩コリ）を知らなくては戦は勝てません。
次は肩コリの原因（治療するポイント）をみていきましょう！
肩コリの原因とは
では、そもそも肩コリはなぜ発生するのでしょうか？
肩コリの主な原因から簡単にお話していきます。
詳細は以下の通りです。
１、顔が前に出ている（ストレートネック）
２、背骨が硬い（特に胸椎）
３、肩甲骨が上に行ったきり（上方偏移）
４、骨盤が動かない（可動性の低下）
５、腕、手のひらの筋肉がパンパンに硬い（アームラインの滑走不全）
６、デコルテエリア（胸部）が緊張している（フロントラインの滑走不全）
７、肋骨が上がりぱなし（外旋方向への偏移）
はい、いくつか心当たりがあったのではないでしょうか？
実際にセラピストはこの視点で治療していると思います。
（もっと深く見ていくと内臓や血管、神経まで話が深くなっていきます）
自宅で出来る肩甲骨のセルフケアは上記の「３番の肩甲骨をどうするか」が大切だと思います。
なぜなら肩甲骨は下方向に下がっていないと顎が後ろへ引けないので、どうしても顔が前に出ていきます。
肩コリにはワキ（腋窩）を狙え！
では、どうしたら肩甲骨が下方向へ下がっていくのでしょうか？
その答えはズバリ「ワキ（腋窩）」にあります！
なぜ？肩コリなのにワキ（腋窩）を狙うのでしょうか？
それは以下の関係性があります。
肩コリ ＝ 首の筋肉が引っ張られて硬くなる ＝ 肩甲骨が上に上がりぱなし ＝ ワキから肩甲骨についている筋肉が硬い
ここで覚えておいて欲しいことは、「筋肉は骨にくっついている」ということです。
骨にくっつくということは、筋肉が短縮すれば肩甲骨は引っ張られるので、肩甲骨についている別の筋肉は引っ張られるということなのです。
つまり上記のようなストーリーが出来上がっている可能性が高いということです。
必殺！ワキ（腋窩）のセルフ筋膜リリース
では具体的にワキ（腋窩）の筋肉をどうしていけばいいでしょうか？
答えは「筋膜リリース」です。
（筋膜リリースの詳しいことは過去のブログからどうぞ！）
簡単なやり方はこちら
①ワキ（腋窩）の前側（大胸筋）の壁を片手で掴む
↓
掴んだまま１分間肩を回す（肩甲骨を動かすイメージ）
②ワキ（腋窩）の後側（広背筋）の壁を片手で掴む
↓
掴んだまま１分間肩を回す（肩甲骨を動かすイメージ）
以上です！文字だとわかりづらい方には解説スライドをご用意したので、よかったら参考にしてください。
今日のまとめ
ワキ（腋窩）のリリースはいかがだったでしょうか？
このセルフ筋膜リリースは肩コリさんのみならず、スポーツ選手（アスリート）の方にも腕の筋出力を正す意味でも是非トライしてほしい方法になります。
もし、やり方がわからない！または、もっとワキ（腋窩）をゆるゆるにして欲しい！という方は一度当院までお気軽にお問い合わせ頂ければと思いますのでよろしくお願い致します。
今回も最後までお読み頂き、誠にありがとうございました。
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